co po treningu

[...] grzbiety 20 powtórzeń - zmiana pozycji nóg do z przeskokiem po 20 powtórzeń - kopnięcia na zewnątrz ( taki zamach jakby) po 10 na nogę - przysiad i od razu front kick 20 powtórzeń na koniec rozciąganie:) i jako bonus fotka z wcześniejszego treningu, nie wiem który to był- okupowałam worek :D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-19 20:38:41

[...] się balastu i można było zacząć. 1. Wyciskanie leżąc - ciągle ćwiczę z tym samym ciężarem (50kg). Pierwsza seria 8 powtórzeń, trzy następne 6. Gorzej niż na ostatnim treningu, bo wtedy tylko w ostatniej serii się wyłamałem i skończyłem na sześciu powtórzeniach. Wkurza mnie to niezmiernie, ale póki co jestem cierpliwy i powtarzam sobie, że [...]

Od środy taki zap******, że nawet nie ma kiedy wpiski zrobić. Napisze ogólnie co tam u mnie, a wieczorem zrobię wpis z dzisiejszego treningu. Ogólnie paradox taki, że jedyną wolną chwilę mam w pracy %-). W środę tak jak mówiłem. Wyszedłem z pracy o 9.10 po 26h w robocie i pojechałem na budowę. Kładlismy przewód pod elektryke i rurę do wody. [...]

[...] jak sam powiedział tak bardzo się skupia przy swoich ćwiczeniach, że spompowałby się nawet samym gryfem. To chyba wszystko wyjaśnia, ze psychika gra ogromną role w naszym treningu. Bicie rekordów, to tylko pokonywanie kolejnych barier. Pasuje tu powiedzenie "co mnie nie zabije, to mnie wzmocni" WODYN: "A co do kolesi co sa [...]

[...] zostala pobita beysbolowka :-)) Miska: protokol estrogenowy, wiesiolek, pomidor, papryka, 3 pieczarki, pol kilo brokulow @@-), ogorek Lipo(x)pack byl tym razem pomocny w treningu i nie odczuwalam skutkow ubocznych. Najpierw zjadlam obiad po 40 min lyknelam supla a po kolejnych 40 min zaczleam cwiczyc i bylo ok. data z dzis ale miska z [...]

Ten wpis poświęcam diecie, o treningu napiszę osobny post. W długi majowy weekend zaplanowałam napisać sobie podsumowanie pierwszego miesiąca (z hakiem) na nowej drodze życia ,czyli od kiedy to lekarz patrząc a wyniki i USG tarczycy stwierdził: typowe Hashimoto! Przez ostatni miesiąc dowiedziałam się o tej chorobie bardzo dużo (nie od lekarza;-)). [...]

[...] oraz przysiad mam robić z pasem jeśli już. Co radzicie kochane dziewczyny? Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać. Idę planem: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] nie będę zapewne zaczynał, choć raczej szybko do tego dojdę i stopniowo dołożę. Panowie, jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Bardzo proszę o wszelkie uwagi dotyczące zarówno diety, treningu i suplementacji, jak i wpisek (z natury dużo gadam, co może również odbić się na zbyt długich wypowiedziach - upomnijcie mnie jeśli za dużo pieprzę %-))

[...] lepsza atmosfera a teraz to pełno napinaczy, może trafiłaś dobrą pore :-) a on chodzi w złe %-) ogólnie siłka jest świetna, ale ma minusy - pełno ludzi w godzinach mojego treningu, mało miejsca i kiepskie wietrzenie a co za tym idzie mega zaduch, chociaż w zime/jesień nie jest źle. Dosyć ciasna ale ma dużo plusów takich jak PEŁNO sprzętu, i [...]

[...] duszno, nie ma czym oddychac @@-) 22.05 wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 [...]

[...] się kolka %-) Tak sobie myślę, że to może być alternatywa dla interwałów w dni, gdy mi się niedoczas nasili. Tylko muszę ubierać zwykłe tenisówki, bo adidasy na traperach to poroniony pomysł, kilka razy zahaczyłam skakanką o podeszwy. obliques co myślisz o tym treningu? Micha: http://img197.imageshack.us/img197/3066/dieta20111230.jpg

[...] kilka sekund i robię drugie z pary :-)) Dzisiaj w ogóle jakoś tak fajnie poszło. Jakbym się lżejsza zrobiła ;-) Pewnie to różnica w odczuciu w stosunku do tego podwójnego treningu, który zrobiłam wściekła i obżarta w święta :-D Warto było kląć i się nie poddawać, żeby dojść do tego miejsca :-)) Nigdy Cię w sumie nie pytałam, bo pewnie się [...]

[...] nie smiem wchodzic w kompetencje ale zdaje sie ze to przejezyczenie bo chyba chodzi o cukier:-) choc wydzielanie insuliny spadlo pewnie pozniej- jak na reakcje po dobrym treningu przystalo:-) shrimp to co opisujesz to jeden z objawow hipoglikemii, ktore ja doswiadczam czasem kilka razy na dzien... u zdrowego czlowieka w najgorszym wypadku [...]

[...] i bardzo się cieszę, bo teraz będzie szło ciężej i do 60 może sporo czasu upłynąć, a do 70 zawsze o pół dystansu mniej :-D Dziękuję za wszystkie wpisy. I witam nowe twarze, fajnie, że jesteście :-) Kupiłam sobie prezent urodzinowy (w sensie na pierwsze urodziny na SFD): Atlas treningu siłowego 8-) Będę mogła rozkminiać nowy trening od Izy 8-)

[...] brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której [...]

[...] brzucha na ławce łamanej; 2 serie 10) pompki na poręczach (triceps); 3 serie; 10x5kg 10 min cardio Dzisiaj już tylko leciutko czułem dół pleców więc nie przeszkadzało to w treningu. Tym bardziej, że żadne ćwiczenie dziś nie wymagało jakiegoś specjalnego angażowania tej części ciała. Muszę przyznać, że żadne ćwiczenie na siłce nie odbiera mi [...]

[...] ma co się dziwić. Muszę w końcu trafić na trening z moim partnerem treningowym, bo cały czas się mijamy i jest lipa z fotkami. Wcześniej było sporo robione. Ciężko też na treningu bez porządnej asekuracji. Teraz cały maj będzie ze mną, więc fotki w pozach muszą wpaść, nie widzę innego wyjścia. Aylar 75 kg stoi, a mnie ubywa. Więcej mi nie [...]

[...] bliżej września. Z resztą sam wiesz najlepiej. I wrzucę jeszcze swoje 3 grosze do dyskusji na temat aero/hiit/tabta. Najgorszą opcją jest zdecydowanie się na jeden rodzaj treningu. Monotonność zabija całą radość z tego co robimy, a wtedy nie będzie ani wyników ani przyjemność. Przejrzyjcie sobie wątek Konia z redukcji i popatrzcie jak bardzo [...]

[...] low carb bo jedyny tłuszcz jaki wcinam to ten, który jest na kurze jak ją na patelce robię(1-1,5łyżki oleju). Póki co żadnych węgli poza wczorajszym 35g carbo (po ostatnim treningu) nie jadłem. Objeść się w jeden dzień nie mogę bo po pierwsze strasznie pić by mi się chciało a po drugie waga by mi skoczyła od samej masy tego co jem. Myślałem, [...]

[...] ma szerokie opony,a siodełko to faktycznie muszę pomyśleć na d zmianą No to musisz kiedyś wpaść na przejażdżkę BAMFete Ty rowerem tu się nie chwal tylko filmiki wrzucaj z treningu ale wiecie co kondycja rowerowa słaba...już lepsza jeśli chodzi o bieganie a w ogóle czuję różnice,jeśli chodzi o samopoczucie podczas treningu,czy innego wysiłku [...]